2014河南省公務員面試技巧：考前需做的心理緩解

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　　公務員筆試結束，接下來即將迎來的是面試階段，中公網(wǎng)校在此為大家準備了公務員面試心理調(diào)節(jié)的一些面試資料，希望廣大考生及時關注河南公務員考試網(wǎng)，并能夠及時查閱。中公網(wǎng)校祝您面試。

　　面試考試前有的考生難免緊張，適度的緊張有利于注意力的集中和成績的，但過度的緊張則會使有的考生滿頭大汗，語言表達上出現(xiàn)中斷和嗯、啊等字詞增多，有的甚至會說出一些自己都感覺不適合的話。則必將影響考生的成績。調(diào)節(jié)緊張的方法有很多，今天中公網(wǎng)校專家挑3種比較快速的方法教給大家，

　　深呼吸調(diào)節(jié)法

　　氣息就是呼吸，適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。面試者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次?；蛘弑M量多的吸一口氣，然后數(shù)數(shù)，一般數(shù)到60就可以了。在調(diào)節(jié)呼吸的同時，也有一種宣泄的感覺。很多名人在面臨重大場合時也會緊張，比如運動員、歌星、主持人等等，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　調(diào)節(jié)動作法

　　你在緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉繃得緊緊的，這個時候你就需要換個動作，換個姿勢，舒活一下你的各個關節(jié)，這樣就會直接減輕你的緊張程度。或者是雙手掌心相對，平放在胸前，兩臂用力，達到雙手不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

　　心理暗示法

　　這個需要考生提前訓練，而且在進入考場前半個小時以內(nèi)要完成。你坐好坐穩(wěn)，閉上眼睛深呼吸，慢慢的呼吸。想象自己坐在了一片草地上，頭頂是白云和溫暖的陽關，有風吹來，溫和的打在你的身上。這時繼續(xù)深呼吸。告訴自己陽關曬到自己的頭頂，暖暖的，帶給了你能量。這種能量是清涼的，從頭頂，到額頭，再到鼻子，到脖子，胸膛，腹部，四肢，手腳，走遍了你的全身，讓你感到很舒服。然后慢慢的睜開你的眼睛，你會發(fā)現(xiàn)你的緊張已經(jīng)消失了。

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（責任編輯：李明）